Gesamtkörpertraining für Einsteiger

In diesem Video zeige ich Euch mein erstes Ganzkörpertraining für Einsteiger im Fitnessstudio. Ganzkörpertraining im Fitnessbereich bezieht sich auf eine Art von Training, bei dem alle großen Muskelgruppen des Körpers während einer Trainingseinheit angesprochen werden. Anstatt sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, wie es bei isolierten Übungen der Fall ist, werden beim Ganzkörpertraining mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.

Die Vorteile eines Gesamtkörpertrainings sind:

1. Zeitersparnis: Da das gesamte Training den gesamten Körper beansprucht, können Sie in einer Trainingseinheit alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
2. Effizienz: Gesamtkörpertraining ermöglicht es Ihnen, die Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Funktionale Fitness: Da Gesamtkörpertraining für Einsteiger mehrere Muskelgruppen und Bewegungsmuster anspricht, unterstützt es die Beweglichkeit, Koordination und Stabilität im Alltag.
4. Abwechslung: Durch die Vielfalt an Übungen und Bewegungen im Ganzkörpertraining können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten und vermeiden, dass sich der Körper an bestimmte Bewegungen gewöhnt.

Das Gesamtkörpertraining für Einsteiger ist ebenfalls ideal um den Körper nach längerer Trainingspause an den Sport zu gewöhnen. Ich habe mich mit 5-8 Minuten Laufband (Nordic Walking Tempo) und 3-5 Minuten Seilspringen aufgewärmt. Alle Übungen wurden mit einer Abwärtspyramide absolviert. Bei den großen Muskelgruppen (Rücken, Brust) habe ich zwei Übungen eingebaut, bei den kleinen jeweils nur eine Übungseinheit. Ich habe bei jeder Übung einen Aufwärmsatz von 20 Wiederholungen gemacht und bin dann zum eigentlichen 16/12/10 Prinzip mit Gewichtssteigerung bei Bedarf. Die Beine habe ich nur mit einer Übung trainiert weil sie noch vom Vortag beansprucht waren. Nach dem Training habe ich eine meiner Kopfstandübungen mit Bauchmuskeltraining eingebaut. Gleichgewichtsausgleich und Körperkontrolle ist eines der wichtigsten Grundlagen für Kampfsport oder Straßenkampf. Schaut Euch das Video bis zum Ende an, damit unterstützt Ihr meine Arbeit.

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